Wat betekent de nieuwe Slaapscore in je Apple Watch?

Wat is een slaapscore precies?

De slaapscore wordt meestal berekend op basis van je totale slaaptijd, de verdeling tussen lichte, diepe en REM-slaap, hoe vaak je wakker werd en je hartslag tijdens de nacht.

Een score boven de 80 wordt vaak als goed gezien. Tussen de 60 en 80 is meestal voldoende. Onder de 60 betekent vaak dat je herstel beperkt was.

Hoe wordt je slaap gemeten?

Je smartwatch meet slaap via beweging en hartslag. Wanneer je weinig beweegt en je hartslag daalt, registreert het horloge dat je slaapt. Op basis van deze gegevens wordt geschat in welke slaapfase je zit.

Het is geen hersenmeting zoals in een slaapkliniek, maar voor langere periodes geeft het een bruikbaar beeld van je slaapkwaliteit.

Hoe kun je je slaapscore verhogen?

• Ga rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta rond dezelfde tijd op. Je lichaam houdt van regelmaat.
• Stop op tijd met cafeïne. Dit kan 6 tot 8 uur actief blijven in je lichaam. Drink daarom bij voorkeur geen koffie of energiedrank meer na het begin van de middag.
• Beperk licht in de avond. Dim de lampen één tot twee uur voor het slapen en vermijd fel schermlicht. Gebruik eventueel de nachtmodus op je telefoon of leg je scherm het laatste halfuur helemaal weg.
• Slaap zoveel mogelijk met je mond dicht en adem door je neus. Dat zorgt voor een rustigere ademhaling en kan bijdragen aan stabielere slaap. Zorg ook voor een donkere en koele slaapkamer, idealiter rond de 16 tot 19 graden.
• Beweeg overdag voldoende en beperk alcohol in de avond. Alcohol kan je slaap verstoren, ook als je er sneller door in slaap valt.
• Het belangrijkste is herhaling. Kleine aanpassingen die je elke dag toepast, zie je terug in een stabielere en hogere slaapscore.

Hoe ga je met die score om?

Is je score meerdere dagen onder de 60? Plan die week minder intensieve trainingen en focus op herstel.

Zit je structureel onder de 7 uur slaap? Ga 30 tot 60 minuten eerder naar bed. Niet “proberen”, maar gewoon doen.

Zie je weinig diepe slaap? Kijk kritisch naar alcoholgebruik, late maaltijden en schermtijd in de avond. Pas één factor tegelijk aan en volg het effect een week.

Is je nachtelijke hartslag hoger dan normaal? Verminder stressprikkels in de avond, eet lichter en vermijd late workouts.

Stijgt je score wanneer je vaste bedtijden aanhoudt? Dan weet je dat ritme voor jou werkt. Houd dat vast.

De slaapscore helpt je patronen zien. Is je score meerdere dagen laag, pas dan iets aan: ga eerder naar bed, verminder prikkels in de avond of plan een rustdag.

Zie je verbetering na zo’n aanpassing, dan weet je dat het werkt. Gebruik de score om bij te sturen, niet om alleen naar te kijken.