Wat is VO₂ max volgens de app?
VO₂ max is een schatting van hoeveel zuurstof je lichaam maximaal kan gebruiken tijdens inspanning. Hoe efficiënter je hart, longen en spieren samenwerken, hoe hoger deze waarde meestal is.
In de Gezondheid-app wordt deze berekend op basis van je hartslag en bewegingsgegevens. Het is een schatting, maar toch betrouwbaar genoeg om ontwikkelingen over langere tijd te volgen.
Wat is een normale waarde?
De waarde wordt uitgedrukt in ml/kg/min = Het maximale zuurstofvolume (in milliliter) dat je kan verbruiken per minuut, per kilo lichaamsgewicht tijdens maximale inspanning.
Voor volwassenen liggen gemiddelde waarden vaak tussen de 30 en 50 ml/kg/min, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Jongere mensen hebben doorgaans hogere waarden, en met het ouder worden daalt de VO₂ max geleidelijk. Het enige wat je daar tegen kunt doen is bewegen en je cardio-gezondheid in orde houden.
De app vergelijkt dus jouw score met leeftijdsgenoten en plaatst deze in categorieën zoals laag, onder gemiddeld, gemiddeld of hoog.
Wat zegt deze waarde over je gezondheid?
Een hogere VO₂ max hangt samen met een betere cardiovasculaire conditie en dus lager risico op hart- en vaatziekten.
Kijk voor je VO₂ max niet naar eenmalige dips maar vooral naar de trends. Een eenmalige lagere waarde zegt weinig, dat kan ook gewoon door een griepje komen of door tijdelijke andere factoren. Veranderingen over weken of maanden geven een realistischer beeld.
Hoe kun je je VO₂ max beïnvloeden?
Regelmatige duurtraining, stevig wandelen, hardlopen of intervaltraining kunnen bijdragen aan verbetering. Vooral wanneer je van weinig beweging naar een actiever patroon gaat, zie je vaak relatief snel vooruitgang.
De VO₂ max in je Gezondheid-app is geen doel op zich, maar een hulpmiddel om inzicht te krijgen in je conditie en ontwikkeling op de lange termijn.
Standaardwaarden VO2 Max voor mannen.
Standaardwaarden VO2 Max voor vrouwen.